VO₂maks (Cooper-test)
Anslå kondisjonstall fra 12-minutterstest.
VO₂maks er kroppens maksimale evne til å ta opp og bruke oksygen, og regnes som et av de beste målene på utholdenhetsform. Denne kalkulatoren anslår VO₂maks fra Cooper-testen – hvor langt du løper på 12 minutter.
Cooper-testen
Testen er enkel: varm opp, og løp så langt du klarer på flatt underlag i nøyaktig 12 minutter. Legg inn distansen i meter, så regnes VO₂maks ut med formelen (distanse − 504,9) ÷ 44,73. Løper du 2 400 meter, tilsvarer det rundt 42 ml/kg/min.
Hva tallet betyr
VO₂maks oppgis i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Høyere tall betyr bedre utholdenhetskapasitet. Verdiene varierer med alder, kjønn og treningsnivå, og det mest nyttige er å følge din egen utvikling over tid framfor å sammenligne med andre.
Cooper-testen: løp så langt du klarer på flatt underlag i nøyaktig 12 minutter, og legg inn distansen i meter. Anslaget er veiledende.
Ofte stilte spørsmål
Hvor nøyaktig er Cooper-testen?
Den gir et godt anslag for de fleste, men forutsetter at du løper jevnt og gir alt i 12 minutter. Resultatet påvirkes av dagsform, underlag og pacing. En labtest er mer presis, men også dyrere og mindre tilgjengelig.
Hva er en god VO₂maks?
Det avhenger sterkt av alder og kjønn. Utrente voksne ligger ofte rundt 30–40 ml/kg/min, godt trente mosjonister 45–55, og toppidrettsutøvere i utholdenhetsgrener betydelig høyere. Følg din egen trend over tid.