Makspulsen er det høyeste antallet hjerteslag per minutt hjertet ditt klarer. Den brukes til å dele treningen inn i pulssoner. Kalkulatoren anslår makspulsen fra alderen din og viser de fem sonene.

Makspuls og soner

Den vanligste tommelfingerregelen er 220 minus alder. En alternativ formel (Tanaka) er 208 − 0,7 × alder, som mange mener treffer litt bedre for voksne. Begge er grove anslag – den eneste sikre måten å finne makspulsen på er en skikkelig test.

Sonene angis som prosent av makspuls: rolig restitusjon (50–60 %), fettforbrenning (60–70 %), aerob utholdenhet (70–80 %), terskel (80–90 %) og maksintensitet (90–100 %).

Hvorfor trene i soner?

Ulike soner gir ulik treningseffekt. Mye av god utholdenhetstrening foregår i sone 1–2 for å bygge grunnform, mens kortere økter i sone 4–5 hever terskel og maksimal kapasitet. Kjenner du sonene dine, unngår du å løpe alle økter i et halvhardt mellomtempo.

Standardformelen 220 − alder gir et grovt anslag. Vil du ha presis makspuls, bør den testes. Legg inn kjent makspuls i feltet for å overstyre.

Ofte stilte spørsmål