Måltid-predikering
Anslå tid på ny distanse fra en kjent tid.
Måltid-predikering anslår hvor fort du kan løpe en ny distanse ut fra en tid du allerede har klart. Kalkulatoren bruker Peter Riegels velkjente formel, som tar høyde for at tempoet faller når distansen øker.
Slik fungerer Riegels formel
Formelen er T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Eksponenten 1,06 gjenspeiler at man ikke klarer å holde samme tempo på en dobbelt så lang distanse – farten avtar litt. Løper du 10 km på 50 minutter, anslår formelen rundt 1 time og 50 minutter på en halvmaraton.
Hvor pålitelig er anslaget?
Predikeringen er mest treffsikker når sprangene ikke er for store, og forutsetter at du faktisk har trent nok til distansen. Å gå fra en god 5 km-tid rett til maraton vil overvurdere formen din, fordi maraton krever helt annen utholdenhetstrening. Bruk anslaget som en pekepinn, ikke en garanti.
Bruker Peter Riegels formel. Forutsetter god grunntrening for distansen – jo lengre sprang fra den kjente distansen, desto mer usikkert anslag.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg predikere maratontid fra 10 km?
Du kan, men ta resultatet med en klype salt. Formelen forutsetter tilstrekkelig langkjøringstrening. Uten den vil den reelle maratontiden ofte bli tregere enn anslaget.
Hvilken distanse bør jeg ta utgangspunkt i?
Helst en du nylig har løpt i god form, og som ikke er altfor langt unna måldistansen. En fersk 10 km gir et bedre maratonanslag enn en gammel 3 km-tid.