Proteinbehov
Anbefalt daglig protein etter mål.
Protein er byggesteinen kroppen bruker til å vedlikeholde og bygge muskler. Hvor mye du trenger, avhenger av kroppsvekt og hvor aktiv du er. Kalkulatoren gir et anbefalt daglig inntak basert på målet ditt.
Hvor mye protein trenger du?
For en stillesittende voksen er det offisielle minstebehovet rundt 0,8 g per kg kroppsvekt. Trener du, øker behovet: mosjonister ligger gjerne på 1,2–1,6 g/kg, mens de som styrketrener for muskelvekst eller går ned i vekt kan ha nytte av 1,8–2,2 g/kg.
Eksempel: en person på 78 kg som styrketrener, lander på rundt 125 gram protein om dagen med 1,6 g/kg.
Fordel det utover dagen
Kroppen utnytter protein best når det fordeles på flere måltider gjennom dagen, framfor alt i ett. Et praktisk råd er å sikte mot en proteinkilde i hvert hovedmåltid. Gode kilder er kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgvekster og proteinrike meierialternativer.
Idrettsernæring anbefaler ofte 1,6–2,2 g protein per kg kroppsvekt ved trening. Den høye enden er særlig aktuell ved vektnedgang, for å bevare muskelmasse.
Ofte stilte spørsmål
Kan man få i seg for mye protein?
For friske personer er et moderat høyt proteininntak trygt. Svært høye mengder gir sjelden ekstra nytte, og det er fornuftig å la protein være en del av et variert kosthold, ikke erstatte alt annet.
Trenger jeg proteinpulver?
Nei, det er fullt mulig å dekke behovet gjennom vanlig mat. Proteinpulver er bare en praktisk måte å nå målet på hvis du sliter med å få nok gjennom måltidene.