Kaloribehov
Daglig forbrenning (BMR & TDEE).
Kaloribehovet er hvor mye energi kroppen din bruker på et døgn. Det består av hvilemetabolismen (BMR) ganget med et aktivitetsnivå.
Hva tallet betyr
Hvilemetabolismen er energien kroppen bruker i ro for å holde i gang pust, hjerte og celler. Når du ganger den med et aktivitetsnivå, får du det totale daglige energibehovet – omtrent hvor mange kalorier du forbrenner på en vanlig dag.
Bruk det som et utgangspunkt
Spiser du omtrent like mye som behovet, holder vekten seg stabil. Vil du endre vekt, justerer du inntaket opp eller ned i forhold til behovet. Tallet er et estimat – kroppen din kan avvike, og for et trygt opplegg er det lurt å snakke med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.
Ofte stilte spørsmål
Hvor nøyaktig er anslaget?
Det er et godt utgangspunkt, men individuelle forskjeller i muskelmasse, gener og aktivitet gjør at ditt reelle behov kan avvike noe.
Hva er forskjellen på BMR og totalt behov?
BMR er forbruket i hvile. Det totale behovet inkluderer all aktivitet i løpet av dagen, og er derfor høyere.