Kaloribehovet ditt – ofte kalt TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – er hvor mye energi kroppen forbruker i løpet av et døgn. Kalkulatoren anslår det med Mifflin-St Jeor-formelen, som regnes som en av de mest treffsikre.

Grunnforbrenning og aktivitet

Først beregnes grunnforbrenningen (BMR) – energien kroppen bruker i fullstendig hvile på pust, hjerteslag og organer. Den avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt. Deretter ganges BMR med en aktivitetsfaktor som tar høyde for hvor mye du beveger deg, fra stillesittende (1,2) til svært aktiv (1,9).

Resultatet er det antallet kalorier som omtrent holder vekten din stabil. Spiser du mer over tid, går du opp; spiser du mindre, går du ned.

Hvor nøyaktig er det?

Formelen gir et godt utgangspunkt, men er et anslag. Faktisk forbruk varierer med muskelmasse, genetikk og hvor aktiv du egentlig er gjennom dagen. Den smarteste bruken er å starte med anslaget, følge vekt og energinivå i et par uker, og justere etter hva som faktisk skjer.

Ofte stilte spørsmål